5 RAZONES POR LAS QUE NO TE MARCAS.

Es muy común que todos queramos no solo un cuerpo grande y musculoso pero que queramos un cuerpo bien tonificado, de hecho es más común la gente que entra al gym para "marcarse" que para aumentar en volumen... aunque en ocasiones entienden ambas partes y sus objetivos cambian. Sin embargo si tu eres una de esas personas que buscan marcar su cuerpo en la mayor medida posible, entonces esto te interesa.

Tu eres una persona dedicada que se levanta cada día pensando en su entrenamiento, intenta comer bien y llevar un estilo de vida saludable para conseguir sus objetivos... pero por más que lo intentas pasan y pasan los días y ves que tu cuerpo aún no se marca... ¿te suena familiar?

Si eres completamente honesto contigo ¿Haz estado cumpliendo al 100% con todo? Pues esto es un problema porque si medio cumples, medio verás el cambio... Los "gustitos" que te das con la comida 2 veces a la semana que a veces se transforman en 4... Hoy tengo flojera y le voy a dar más leve en el gym... y varias de estas cosas son las que te pueden estar deteniendo de alcanzar tus metas. Sin embargo todo esto es algo obvio.

Si te aseguras de seguir al 100% lo anterior aquí hay unos factores que debes considerar, no tan obvios, y que pueden estar frenándote.

1. BAJAR DRASTICAMENTE LA CANTIDAD DE COMIDA.

No comer, nunca será sinónimo de bajar la grasa corporal, incluso en algunas ocasiones ni siquiera ayudará a bajar de peso. Cuando una persona deja de comer por largos periodos en un día, esto genera que su metablosimo se alente drásticamente. Como personas estamos diseñadas a sobrevivir si las cosas se ponen difíciles y la grasa almacenada es lo que utiliza nuestro cuerpo en caso de que se pasen largas temporadas sin comida. Sin embargo actualmente es difícil que una persona pase largas temporadas de tiempo sin ingerir alimentos y es por esto que necesitamos que nuestro metabolismo se mantenga a la par.

Intenta comer 5 a 6 veces al día y no dejar que sientas mucha hambre en ningún momento, esto te ayudará a acelerar tu metabolismo y perder grasa.

2. TU ENTRENAMIENTO DE CARDIO ESTÁ MAL ENFOCADO.

En los recientes años se ha venido a descubrir que la perdida de peso no está ligada a un entrenamiento de cardio de 1 a 2 horas en la eliptica, caminadora o bicicleta... sino todo lo contrario. Estos ejercicios son muy buenos para acondicionamiento físico y para darle agilidad y movilidad a tu cuerpo pero no son tan efectivos para perder grasa.

Existen otros tipos de entrenamiento de cardio de alta intensidad en los cuales exiges mucho más a tu cuerpo por periodos de tiempo mucho más cortos logrando obtener mucho mejores resultados de esto. PUEDES BUSCAR EN NUESTRA SECCIÓN DE RUTINAS EL ENTRENAMIENTO DE EXPLOSIVIDAD EN DEPORTES para ver unos ejemplos, AL IGUAL QUE EN LA SECCIÓN DE PLANES EL DE CARDIO DE PREPARACIÓN PARA UNBREAKABLE. Estos movimientos de alta intensidad con periodos cortos de descanso llevan a tu cuerpo a seguir quemando calorías y grasa incluso horas después de haber terminado.

3. POCO ENTRENAMIENTO EN EL GYM O LEVANTAR MUY POCO PESO.

Al igual que el punto anterior este también es muy importante, pues también se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza te ayuda en gran medida a la quema de grasa y que sin él es muy complicado lograr resultados efectivos. En este caso el peso que levantes es importante también pues si no estás realizando un verdadero esfuerzo para tu cuerpo, este no tendrá razones para cambiar.

Inicio tu entrenamiento con un calentamiento, posteriormente haz tu parte de fuerza y por último cierra con un cardio de alta intensidad y descubre como tu cuerpo se transforma en unas semanas.

4. DESCANSAS MUCHO ENTRE SERIES, ENTRE APARATOS Y ENTRE EJERCICIOS.

Mantener tus pulsaciones altas en tu entrenamiento no sólo te ayuda a aprovechar mucho más cada rutina, sino que también es escencial para que tu cuerpo queme grasa en el proceso. Si descansas 2 a 3 minutos en lo que cambias de aparato y te pones a platicar 10 minutos con tu amigo que te encontraste, antes de pasar al siguiente ejercicio. Estás desperdiciando tu entrenamiento.

Enfocate bien, escucha la música que te gusta y ponte como meta que una vez que inicies, no pares hasta completarlo al 100%, después habra tiempo suficiente para platicar todo lo que quieras.

5. TU DÍA ES IGUAL DE IMPORTANTE QUE TODO LO DEMÁS.

Si eres de esas personas que evitan caminar, dar muchas vueltas y en general hacer mucho esfuerzo porque "les da flojera", ven la tele durante largos periodos al día y prefieren usar el coche para ir a un par de cuadras. Entonces probablemente te costará mucho más trabajo este proceso.

Se han hecho diversos estudios en Estados Unidos y Australia en los cuales descubren que la gente que ve más televisión, pasa el día sentado y se transporta en coche la mayor cantidad de veces posible; tienden a tener mayor porcentaje de grasa, más centímetros en cintura, mayores niveles de glucosa en la sangre y en general obtienen menores resultados de su entrenamiento.

Así que activate, afronta la vida de manera positiva y muévete lo más que puedas, pues para eso fuimos hechos. Así que ya sabes, tu estilo de vida es lo que más afecta a tu vida. ¡No la desperdicies!

Hermanos estos fueron solo algunos consejos que traemos para ustedes, buscando que obtengan los mejores resultados posibles. Pequeños cambios marcan grandes diferencias y si prestan atención a los detalles se darán cuenta de todo lo que pueden lograr.

No olviden que pueden consultar nuestra página retofit.com para rutinas y planes de entrenamiento, así como nuestras redes sociales Facebook, twitter e instagram como @retofitmx, pinterest como retofit y youtube.com/c/retofit nos vemos pronto y sigan entrenando con todo.