10 Errores Comunes que Cometen los Principiantes en el Gimnasio.

¿Te estás preparando para lograr una transformación en tu vida? ¿Estás por entrar en el fascinante mundo del ejercicio y el fitness? En RetoFit estamos emocionados de este paso que estas dando y queremos ayudarte en tu proceso, empezando por lograr que comiences con el pie derecho y evites los 10 errores más comunes que los que inician llegan a cometer.

Una de las frases más comunes en los deportes es "Si fuera fácil, cualquiera lo haría" y en instancias suele ser algo desalentador, pero también es bastante cierto y con esto comenzamos. Si estás leyendo esto no esperes que te demos ningún tipo de magia negra o consejo de los aztecas que suele ser 100% efectivo y cambia tu físico en 4 días... tal cosa al igual que los cuentos de hadas ¡No existen! Lo que sí puedes esperar es que te ayudemos a ser constante, a tomar buenas decisiones en tus entrenamientos y alimentación que con el tiempo generarán un cambio absoluto en ti y además permanente pues se convertirá en un estilo de vida.

Lo bueno en este caso es que el mundo del ejercicio y fitness es un mundo ampliamente recorrido y practicamente todos los errores que se pueden cometer, ya alguien lo cometió en el pasado y por esto podemos tener en perspectiva que no debemos de hacer. Así que ponganse comodos, agarren su mood de inspiración y a evitar estos errores:

ERROR 1: Pensar que más es mejor.

Constantemente cuando las personas nos metemos al gimnasio y empezamos a ir regularmente empezamos a ver cómo podemos hacer más cosas... Más series, más cardio, más metas, otros movimientos, levantar más peso, hacer barras, etc, etc; y con esto creemos que más tiempo entrenando hará que cumplamos nuestras metas más rápido. Sin embargo en la mayoría de los casos es todo lo contrario.

Es entendible que estes comprometido contigo mismo y que quieras los estándares más altos para ti, y esto es muy bueno, sin embargo si estás iniciando tu cuerpo se tiene que ir adaptando poco a poco a los cambios... "Roma no se hizo en un día" así como tampoco un cuerpo atlético.

Solución: Prueba un plan para iniciar y síguelo de la mejor manera posible y sin distracciones (no dejes que otras opiniones te saquen de tu plan). Una vez terminado busca una siguiente opción en la cual te exija un poco más y ve subiendo de manera gradual hasta llegar a las metas que buscas. Algunas deberás hacerlas por partes, es decir, primero una y luego la otra.

ERROR 2: Pensar que más cardio es igual a mayor pérdida de grasa.

Muchos de los principiantes en un gimnasio tienen como una de sus principales prioridades la pérdida de peso y en específico de grasa. Entraron al gym y quieren bajar la pancita y empezar a sentirse más en forma.

Al entrar en la mayor parte de los gimnasios lo primero que vemos son las innumerables máquinas de cardio a la entrada o distribuidas por todos lados y es donde usualmente encontramos a todas la personas queriendo perder peso... "Mira mi máquina llevo hora y media y según esto casi 700 kalorías quemadas... con eso ya queme el desayuno y la cena" es algo típico que escucharíamos de alguna de estas personas. En ciertos casos es correcto y no decimos que estas máquinas de cardio de baja intensidad sean una mala opción para quemar grasa y calorías, sin embargo hay otras opciones mucho mejores.

El entrenamiento en pesas está comprobado a ser muy eficiente para la quema de grasa y te ayuda a orientar las zonas en las cuales quieres quemar esta grasa. Utilizar una rutina en pesas con un final en cardio puede ser el doble de efectivo que ocupar todo el tiempo en una máquina de cardio.

ERROR 3: Darte por vencido antes de que tu cuerpo pueda responder al ejercicio.

Como lo mencionamos en el punto 1, en el entrenamiento deportivo no hay atajos y no hay magia negra que te pueda ayudar. Es un proceso que se tiene que realizar y el tiempo va a depender de tu constancia y de que tan bien estés haciendo las cosas. Hay 4 factores que influyen en esto:

• Genética: Es distinto como cambia el cuerpo en diferentes personas debido a su composición genética.

• Entrenamiento: El entrenamiento efectivo es una de las variables que te llevará a tus objetivos.

• Alimentación: Complementar con una buena alimentación es esencial para ver resultados.

• Descanso: El cuerpo crece y se adapta a los cambios en el descanso por lo cual es esencial no sólo dormir 8 horas al día, sino darnos uno o dos días a la semana de descanso total.

Comunmente tomará a una persona de 2 a 3 meses para empezar a ver resultados en su cuerpo y podría tardar incluso más para tener resultados claros y alcanzar sus metas. La mayoría de las personas se desalientan y abandonan entre la semana 4 y la 6.

Solución: Se determinado, mantente motivado, diviértete entrenando y tómalo como parte de tu vida diaria. Eventualmente tu cuerpo cederá y verás los resultados que has estado buscando.

ERROR 4: Vivir pegado a la báscula.

La báscula es quizas el medio más utilizado por las personas en los gimnasios para medir su progreso y en este caso es importante decirles que lo están haciendo mal. La báscula es un instrumento efectivo para medir tu peso, pero tu progreso va mucho más allá que ese número.

Empecemos por el hecho de que los músculos pesan mucho más que la grasa y por ende una persona delgada y musculosa puede pesar más incluso que una persona obesa o con algo de grasa. Por otra parte cuando empiezas a hacer ejercicio empiezas a crear músculo mientras estás perdiendo grasa y esto hará que cada día que vas a la báscula, ésta te arroje exactamente el mismo número.

Solución: No base tu progreso en tu peso, lleva un control no tan exacto de esta variable y acostúmbrate a que no varié en gran medida. Los resultados los notarás tu mismo en un espejo y la gente de lo dirá al verte.

ERROR 5: Te empieza a importar cuanto peso puedes cargar demasiado pronto.

El gimnasio es un lugar en dónde suele haber mucha competencia y el peso que puedes levantar será quizas una de las más disputadas. Es poco motivador estar luchando por levantar una barra mientras el mounstro que tienes al lado se encarga de levantar más pesas de las que haz levantado tu en un mes. Este tipo de cosas hacen que quieras aumentar el peso de la forma que sea y sin importar lo que te cueste, sin embargo esto está mal y va en contra de lo que debes hacer.

Se ha comprobado que la buena técnica genera mucho más resultado a mucho peso y que cargando un peso razonable puedes obtener muchos mejores resultados que ustilizando todas tus fuerzas para poder mover 2 cm una barra. Por otra parte exiten todos los riesgos que vienen con esto los cuales pueden culminar en lesiones graves que te harán perder un largo tiempo de entrenamiento.

Solución: No te desesperes y no luches por ser el más fuerte, lucha por ser el que mejor hace cada ejercicio sin importar el peso. Eventualmente la gente te admirará porque irás cargando cada vez más peso y además no parecerás un gorila en combulsión mientras lo haces.

ERROR 6: Cambiar tu dieta de un día a otro.

Los seres humanos desarrollan ciertos hábitos a lo largo de sus vidas los cuales forman parte de su día a día, en ocasiones cambiarlos de golpe resulta en que uno recaiga antes de que pueda uno darse cuenta. Está comprobado que pequeños cambios graduales constantes son mucho más efectivos en una estrategia a largo plazo.

La alimentación es uno de los principales vicios del ser humano y debido a la gran variedad que existe en comidas al día de hoy, nos resulta cada vez más complicado comer lo que debemos y cuando debemos. El quitar todo lo que nos gusta de nuestra dieta de un día a otro hará que la tarea sea mucho más complicada y por lo mismo la mayor cantidad de veces menos efectiva. En cambio si puedieramos entender que podemos cambiar poco a poco como comemos hasta ir optimizando nuestra dieta al 100%, haría que el cambio fuera completamente efectivo.

ERROR 7: Adivinar como se usa la máquina.

En ocasiones existen personas que tienen un alto grado de creatividad y no ven las cosas como cualquiera. Estas personas al ponerse creativas en los gimnasios pueden resultar un peligro andante pues no solamente se están arriesgando ellos, están haciendo que otras personas tomen estos mismos riesgos. Existen varios videos en internet de personas haciendo cosas "extremas" en los gimnasios o entrenando de una manera poco convencional... sin embargo esto no quiere decir que estos entrenamientos sean más que un simple show bien armado.

Solución: Pide ayuda a un experto (o lo más cercano a ello). Prácticamente a cualquier gimnasio que puedas asistir encontrarás una persona que sepa del tema y que esté dispuesto a ayudarte ya sea un entrenador, un amigo, algún conocido o bien cualquier otro miembro del gimnasio. Ellos te podrán orientar sobre como mejorar tu entrenamiento y como utilizar de manera correcta cada equipo.

ERROR 8: Pensar que los suplementos harán el trabajo por ti.

Los suplementos alimenticios son sin duda un recurso que puede ayudarte en gran medida a mejorar tus resultados en el gimnasio. Sin embargo no son más que eso... suplementos. Y aunque muchas veces nos lo pintan como la octava maravilla del mundo es únicamente algo que ayudará a complementar nuestra alimentación.

Al tomar suplementos damos a nuestro cuerpo los nutrientes que este requiere, sin embargo debe de existir un entrenamiento previo y una demanda importante a nuestro cuerpo para que se puedan aprovechar de la mejor manera, pues de nada sirve tomarlos y bajar la intensidad de nuestros entrenamientos esperando que la magia (nuevamente inexistente) ocurra.

Solución: Se inteligente en los suplementos que tomarás y consulta con un experto cuales son los más indicados para las metas que buscas, realiza un plan de entrenamiento efectivo y lleva una dieta balanceada que al combinarse te den los resultados que estás buscando.

Hermanos esto fue todo en nuestro artículo de los 8 errores más comunes de un principiante en el gimnasio, recuerden que cualquier comentario o pregunta lo pueden dejar en la sección de abajo o pueden consultarnos en Facebook ó Twitter.