Los 5 mejores ejercicios para hacer crecer tus biceps
Sin duda alguna cuando empiezas a ir al gimnasio uno de los músculos que te interesa trabajar y en los que pones más atención son los biceps ya que unos biceps bien trabajados nunca pasan desapercibidos, es importante tener en cuenta que su músculo antagonista, el tricep, juega un papel importante en la estética del brazo y no lo podemos pasar por alto, debemos tener un buen equilibrio entre éstos músculos. Otra parte que juega un papel muy importante en el crecimiento es el peso con el que vamos a estar trabajando y nuestra alimentación.
1.- Curl de biceps con barra:
Es uno de los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina para hacer crecer tus biceps, una de las ventajas de éste ejercicio es que puedes sobrecargar los biceps con un peso pesado.
Al hacer el ejercicio, lo principal es centrarse en que no se está cortando el patrón de movimiento, al realizar éste ejercicio deben evitar inclinarse hacia atrás para ayudarse a subir la barra este es uno de los errores más comunes con este ejercicio si se realiza de una manera lenta y controlada ayudas a colocar una mayor intensidad en lo profundo de las fibras musculares.
2.- Curl de biceps con mancuerna en banco inclinado:
Este ejercicio es uno de los mejores para ayudar a prevenir el impulso ya que restringe esencialmente el movimiento de la espalda. Al hacer este ejercicio, sentirás la tensión máxima en el vientre muscular del bíceps, así que seguramente el peso será ligeramente menor. Una gran ventaja de éste ejercicio es que te obliga a ser muy estricto en tus movimientos, y una buena técnica siempre da los mejores resultados de manera más rápida.
3.-Curl de bíceps en polea:
Si lo que buscas es trabajar las fibras musculares del tejido profundo éste ejercicio es la opción, ya que el movimiento es menos estable debido a la tensión constante proporcionada por el cable lo que provoca llamar a todos los músculos de estabilización que rodean el bíceps.
4.-Remo inclinado con agarre invertido:
El agarre invertido de éste ejercicio te ayudará a alargar el bíceps y con esto a darle una forma más grande, al hacerlo con barra te permitirá poner más peso lo que te obligará a ejercer mayor fuerza a la contracción y lograr con esto reclutar la mayor cantidad de fibras musculares.
5.-Curl concentrado:
El último de los ejercicios a considerar para trabajar al máximo tus bíceps es el curl concentrado, al realizarlo sentado estas limitando el impulso, al evitar la ayuda consigues poner todo el énfasis en el bíceps, es un gran ejercicio para terminar tu rutina para exigir al máximo a tus bíceps.
Nota: No se recomienda hacer todos los ejercicios en una misma rutina, estan diseñados para incluirlos en tu rutina de biceps ya sea al principio, a media rutina o para terminar, es muy importante que tomen ésto en cuenta.
