¿Estás Sobre-entrenando?

Antes de entrar en el tema del Sobre entrenamiento y definir si estás sobre-entrenando o no queremos aclarar un poco este tema. Muchos de ustedes leyendo este artículo ni siquiera deberían de considerar que están sobre entrenando... si tienes menos de 21 años de edad... no estás sobre entrenando, tu cuerpo tiene suficientes hormonas y energía como para que puedas seguir y seguir de manera infiníta. Por otra parte muchas personas utilizan esta teoría del sobre entrenamiento para no entrenar lo suficiente.

Como siempre lo mencionamos en Reto Fit algo muy importante es que te motives y busques hacer lo necesario para conseguir tus objetivos, sin embargo si es importante que midas esto. Una rutina de 4 días a la semana en el gym no es sobre entrenar y además muchas veces sobre entrenar le ocurre a personas que tienen entrenamientos altamente demandantes y que entrenan 6 días a la semana o dos veces al día.

Una vez aclarando este tema sigamos definiendo las maneras en las que te darás cuenta de si estás sobre-entrenando:

ALERTA 1: Te sientes más débil de lo común.

Aunque no somos de los que dicen que deberías llevar tu libreta para documentar cada uno de tus ejercicios y de tus pesos en el gym. Si eres una persona que entrena comunmente sabrás más o menos cuales son tus pesos máximos. Ahora es importante considerar que si un día te sentías con esa energía extra y sacaste muchas más repeticiones o una serie más, es probable que en tu siguiente entrenamiento no lo iguales. Sin embargo existen esos días en los que pones el peso que comúnmente levantas y te das cuenta que tu cuerpo no responde... eso es lo que puede ser una señal de sobre entrenamiento.

ALERTA 2: Te sientes agotado en general.

Te sientes tan cansado que no puedes levantarte de la cama, el desayuno que normalmente te encanta no te causa ninguna gracia, estás en el gym tardándote mucho más tiempo entre cada ejercicio sin ganas de pasar al siguiente, etc, etc.

Ahora muy probablemente algunos de ustedes leyendo esto con cruda, sin dormir en un par de días o después de un fin de semana de locura sienten que han sobre entrenado... sean honestos con ustedes mismos y hagan a un lado las demás variables que los podrían tener agotados. Sin embargo si eres una persona que ha intentado descansar, que ha estado entrenando y comprometido con el gimnasio... entonces probablemente esta sea tu segunda alerta de un sobre entrenamiento.

ALERTA 3: Empiezas a bajar de peso sin razón alguna.

Te ves en el espejo y te das cuenta que te ves más delgado de lo común, revisas en la báscula y te das cuenta que estas un par de kilos abajo de tu peso normal y es la misma hora del día en la que te pesas comunmente.

Nuevamente vamos a hacer incapie en los factores externos, se completamente honesto contigo mismo o de lo contrario no estarás consiguiendo los resultados que quieres, pero si no has estado comiendo como deberías, has estado desvelándote mucho ó has estado de fiesta y bebiendo; probablemente la reacción lógica de tu cuerpo sea que pierda algo de peso.

ALERTA 4: Te sientes lesionado constantemente.

Estás entrenando como normalmente lo haces y empiezas con dolorcitos aquí y allá sin ninguna razón aparente. Esto sucede cuando tus músculos no se están recuperando lo suficiente así que puede ser tu cuarta alerta.

SOLUCIONES:

Para evitar este tipo de situaciones y no estar sobre entrenando puedes hacer algunas cosas que te ayuden a recuperárte. En este caso puede planear tus días de descanso buscando que partan tu entrenamiento y te ayuden a recuperarte al 100%. Posteriormente puedes planear una semana de de-load... esto quiere decir que vas a entrenar a un menor ritmo disminuyendo tus pesos a un 50% y sacando más repeticiones pero a la vez dando algo de descanso a tu cuerpo en esta semana (esto lo puedes hacer por una semana cada mes o cada dos meses).

Por último recuerda que una alimentación adecuada y dormir por un periodo de tiempo de al menos 8 horas por noche te ayudará a evitar fatiga y a obtener mejores resultados.