Tips para ganancia muscular

Tips para ganancia muscular

1.- No desesperes: Todo lleva un proceso, el aumento muscular requiere tiempo y

ser constante, es recomendable para lograr ganancia muscular ir al gimnasio mínimo 4

veces por semana, de 1 a 2 horas.

2.- Una buena alimentación: Es importante evitar comer grasas y azúcares, y optar por alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono.

3.- Factor genético: La genética cuenta con un papel muy importante para el crecimiento muscular, ya que los músculos están constituidos por fibras y éste número de fibras es diferente en cada persona.

4.- Entrenamiento adecuado: Debes realizar ejercicios con pesos que te permitan sacar de 10 a 12 repeticiones máximo, lo importante es una técnica correcta y con buen ritmo, no levantar mucho peso con mala técnica.

5.- Tiempo de recuperación: Debes hacer tu rutina con intensidad, procurando no descansar más de 40 segundos entre cada repetición.

6.- Cardio: El ejercicio cardiovascular es importante ya que te ayuda a obtener fibras musculares de mejor calidad.

7.- Descanso: Dormir entre 7 u 8 horas diarias ayudara a tus músculos a asimilar mejor los nutrientes y lograrás que el músculo se recupere más rápido y con esto que crezca.