8 Tips para tu entrenamiento

Los 8 mejores tips de entrenamiento

1.- Conoce tus límites: No intentes cargar más de lo que puedes, ve de poco a poco, mucha gente se lesiona durante su entrenamiento con pesas por cargar más de lo que pueden, ya que comprometen la técnica de levantamiento y lo único que logran es lastimarte lo cual termina siendo peor ya que debes irte a tu casa a descansar y reposar la lesión y pierdes semanas de entrenamiento.

2.-Si no duele no sirve: seguro has escuchado esta frase, creo que está mal entendida, el dolor es la respuesta física del cuerpo para dejar de hacer algo ya que lo único que se está logrando es lastimarse, la frase más bien se refiere a dar tu máximo, pero como dijimos arriba conociendo tus límites, hacer tu máximo esfuerzo, ser constante, comprometerte, pero si algo te está lastimando no lo dudes y deja de hacerlo, come bien, duerme bien y entrena bien.

3.-La farsa de la dieta baja en carbohidratos para atletas: Es verdad que monitorear tu ingesta de carbohidratos es la mejor manera para mantener tu peso, pero el secreto está en consumir los necesarios, ni menos ni más, ya que los carbohidratos son la primer fuente de energía para nuestro cuerpo y son esenciales en la dieta de un atleta, no remates tus reservas de glucógeno muscular, buenos carbos malos carbos puedes consumirlos pero en la medida justa.

4.-Se creativo en tu entrenamiento: Nuestro organismo es muy inteligente y se adapta a todo, incluso a tu rutina de gimnasio, llega un punto en el que tu organismo sabe perfecto que necesita para responder al entrenamiento que le estas dando, por esto es importante cambiar tus rutinas, subirle peso, cambiar los agarres, cambiar los tiempos de recuperación cambiar los días para ejercitar cada músculo, no dejes que tu cuerpo se acostumbre mantenlo en la incertidumbre.

5.-No pierdas de vista tu objetivo: No olvides porque estás haciendo las cosas, cuál es tu motivación, cuáles son tus objetivos, cuáles son las metas que quieres cumplir, que quieres ser, en dónde estás y a dónde quieres llegar, también debes ser honesto, y darte cuenta de las cosas que deberías cambiar para cumplir tus metas.

6.-No puedes quemar grasa de una zona específica: Es un error por ejemplo creer que si hacemos abdominales quemaremos grasa en el abdomen, o si hacemos pierna eliminaremos esa grasita de más acumulada en esa zona, debemos ver al cuerpo como un todo, las dos mejores soluciones para bajar grasa y moldear el cuerpo son la dieta y el ejercicio, un ejercicio completo en el que involucres todo el cuerpo, en el que para quemar grasa te enfoques en ejercicios cardiovasculares, correr, nadar, hacer bicicleta. etc. No solo enfocados a una zona.

7.-La suplementación es importante: Es muy difícil lograr el éxito competitivo sin suplementación adecuada. Si vas a considerar que complementar tu dieta, que sea sencillo. Piensa en naturales del lactosuero, proteínas de soya, y caseinato, monohidrato de creatina, electrolitos, los BCAA, fórmulas de recuperación, un multivitamínico etc. Recuerde, el multivitamínico se supone que complementa tu dieta, no reemplazar cualquier parte de ella.

8.- Tiempo de recuperación: No me refiero al tiempo entre serie y serie o ejercicio y ejercicio, dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse después de todo lo que hace por ti, un fin de semana incluso una semana de descanso, el cuerpo lo pide porque lo necesita y lejos de hacerte daño te va a beneficiar, ya que cuando regreses al gimnasio estará listo y recuperado para hacer la nueva rutina al 100%,en este tiempo de recuperación solo no te excedas, come saludable y duerme bien.