Hidratación en el deporte

Datos que probablemente no conocías

La importancia de la hidratación en el deporte

Una pérdida de tan solo el 2% del peso corporal inicial, debido a una recuperación insuficiente de las pérdidas, puede reducir el rendimiento de habilidades relacionadas con el deporte que estés realizando. Debido a que la sudoración máxima para un deportista entrenado es de aproximadamente 2 a 3 Lt./hora.

Desafortunadamente, la mayoría de los deportistas no se hidratan correctamente durante el ejercicio como para recuperar la pérdida de fluidos. Dependiendo de las condiciones climáticas y de la intensidad del ejercicio pueden variar ya que también se ponen en marcha otras fuentes de aumento y pérdida de calor del cuerpo durante el mismo.

¿Agua o bebidas deportivas? Se ha demostrado científicamente que para contrarrestar estas situaciones fisiológicas y mejorar el rendimiento deportivo, hidratarse es primordial, pero sobretodo, es necesario dosificar los líquidos en cantidad y tiempo; es decir, la ingestión de éstos debe ser antes, durante y después del ejercicio.

Dependiendo de la actividad a desarrollar se ponen en juego distintos mecanismos para los cuales se puede optar por el agua o la bebida deportiva dependiendo del tipo de entrenamiento en cuestión, ya que no solo es necesario restituir fluidos en algunos casos ya que hay perdidas electrolíticas por compensar (generalmente sodio, potasio y cloro) . Por todo ello debemos tener en cuenta algunas pautas para su correcta reposición

Deporte o entrenamiento con una duración inferior a 60 minutos:

· Hidratación pre-entrenamiento/competencia: - 1 a 2 hs. previas, 500 ml. de agua. 15 a 30 minutos previos, 300-500 ml. de agua.

· Hidratación en competencia/entrenamiento: - Cada 10-15 minutos 180-240 ml de agua preferentemente fría.

· Hidratación y periodo post-competencia/entrenamiento: - Durante las 24 hs. siguientes, líquidos a demanda apropiados para reponer las pérdidas.

Deporte o entrenamiento de 1 a 4 horas de duración:

· Hidratación pre-entrenamiento/competencia: - 1 a 2 hs. previas, 500 ml. de bebida deportiva. - 15 a 30 minutos previos, 300-500 ml. de bebida deportiva.

· Hidratación en competencia/entrenamiento: - Cada 10-15 minutos 180-240 ml de bebida deportiva.

· Hidratación y periodo post-competencia/entrenamiento: - Inmediatamente después y cada 2 horas durante 6 a 8 horas bebida deportiva.